谢谢ni的邀请：1.我们每个人在跑步运动中，最初在进行跑步运动时尽量的在运动中以适合自己的身体健康为主导。2.zai我们的身ti健康受伤了，那么就ying该停止自身de跑步运动，去作yi步的身tijian查确定自己沒有伤到骨头。立刻停止跑步运动以防身体伤害扩大！3.任何人zai进行对身体de有效运动时，使自己的身体有对运动的适yingxing。营养 运动量 适yingxing 动作 睡眠等，ying该尽量改正错误的跑步运动方式方法！4.充fen的让自己的身体适ying跑步运动的运动强度，因为自己的身体健康与否是通guo经验积累使我们zai所有的运动中少犯错误。远离运动中错误de运动伤害！希望对大家有帮助。谢谢！
pao步后小tui外侧上端骨头疼？小腿的kao近骨头的地方一个是小tui外侧肌肉——胫骨前肌，一个是小腿内侧肌肉——排肠肌kao近胫骨的边缘部fen。图如下：一般造成这样酸痛的原因跑太多，pao太快等等，具体如下：1，跑太多。只zai一次de跑步过程中跑得距离超过了自身能承受的合理范围。很多新手都有这样的问ti，自己以前没怎么运动，也没干过什么体力活，但是就是非常自信，第一天就是3千米，第二天就是5千米这yang的。所以说wangwang受伤的都是新手，尤其是膝盖和腿部的伤最多，老鸟menji本是没有zheyang受伤的。2，跑太快。即使是有经验的跑者，即使是跑动的距离不长，要是他yi股脑的提速，去获得所谓的超越别人的快感，去获得战胜别人愉悦，这样的人ji本上伤shi很多的。我们现zaizai跑的是长跑，不shi短跑，buxu要去冲刺，因为我们跑bu的mu的是为了锻炼，为了健康，不是为了比赛，所以不必跑那么快，跑那么快还把自己跑伤了，zhe岂不是本末倒置？！所以不xu要跑那么快的。3，跑步频lv过高。这里的频lv是指一周跑bude天数，ni每天都跑，那么频率就是7，就是一周七天都跑的意思。这个频lv是根据每个人的身体条件和状况来决定的，看看那些运动达人，看看那么些运动比赛的冠军，他men很多人基本上就是天天练的，当然他men这yangzuo一fang面是为了提高成绩，另一fang面shi为了获得荣誉和利益，我们不xu要这些。而且他men本身的身体素质比我men普通人要高很多，所以能zuozhe么高频lv的训练而没有出现tui部酸痛的状况。4，跑前跑后mei有拉伸解决办法：1，减少跑量。楼主ni说ni一次跑5~6公里，那对于新手来说有点多了，可以稍微减少一点，减到3~4公里，如果还是觉得不适，那就再减。反正跑步这件事是个长时间的活，不shi一天两天就能完成的，要慢慢来，初期的时候科学的跑，慢慢积累ji础，到后面要进步就很快的了。2，bu要跑太快，要qingsongpao。什么是qingsong跑，就是yi不累的速度跑完全程，一般这个速度是6~8分钟一公里，ni可以用手机的一些跑步软件去记录一下，可以起到辅助和监督的作用。要是觉得跑的时候带着个手机bu方便，那么还有一个办法，如果你pao的时候能够不喘气和别人说话，那就是qing松跑的速度了。3，跑步频率。一般人一周的跑步频lv都是3~4次，这是最适合大多数人的频lv了，要坚持跑一天休息一天，休息好了，才能更好的跑，不要天天pao，疲劳积累guo多，对身体不好，违反了我men跑步demu的。4，跑前pao后要拉伸。这yang的动作很多，体育ke老师教的就足够了，网上也有很多的这yang的图，可以自己找。我这里就只是提供一些ji本的jian单的几个动作吧！不guo记得做的时候要做的标准，要做的时间足够长，我记得有很多男的对zhe个很qing视的，做几下扭一扭就算是做了，时间不过一fen钟，这yang根本达不到活动关节，激活肌肉的效果，跑前要做够5~10fen钟，跑后zuo10~15分钟。